Informacje na temat nowości na temat suplementów i odżywek

Bardzo duża część ludzi, którym dokucza nadwaga często stoi przed bardzo trudnym dylematem. W jaki sposób tak zaplanować dietę, aby przy jednoczesnym niedoborze kalorycznym i zrzuceniu kilku kilogramów, zachować swoja masę mięśniową. Jak wiadomo każde odchudzanie wiąże się ze stratą nie tylko siły i wydolności organizmu, ale także z redukcją dużej części masy mięśniowej. Nieważne czy stosujemy podczas diety aeroby, czy nie, czy są to może dla odmiany ćwiczenia typu fitness, za każdym razem niedobór energii odbija się na stanie mięśni. Jednym z możliwych rozwiązań jest przyjmowanie sprzężonego kwasu linolowego, czyli innymi słowy CLA. Otóż specyfik ten połączony z treningiem fizycznym pomoże nam dokonać cudu i zapewni redukcję tkanki tłuszczowej z jednoczesnym zahamowaniem katabolizmu włókien mięśniowych. Oczywiście nie możemy przy tym liczyć na drastyczny spadek wagi, ponieważ redukowany będzie jedynie tłuszcz, nadbudowywane mięśnie, które również ważą. Zasada funkcjonowania CLA jest bardzo prosta. Zwiększa on zdolność organizmu do budowy masy mięśniowej, zamiast do odkładania tłuszczu w komórkach ciała. Prowadzi to też do natychmiastowego przyspieszenia metabolizmu, ale warunkiem są ciągłe i konsekwentne ćwiczenia fizyczne.

Kreatyna to jeden z najbardziej popularnych suplementów na rynku. Efekty jej stosowania możemy zauważyć wręcz natychmiastowo. Wiadomo, że aby stosować kreatynę, w taki sposób, aby dawała jak najlepsze rezultaty należy ją stosować po upływie przynajmniej sześciu miesięcy od rozpoczęcia treningu. W ten sposób wykorzysta się naturalną zdolność do szybkiego przyrostu masy mięśniowej i wydolności fizycznej, która pojawia się w niedługim czasie po rozpoczęciu treningu. Jeżeli jednak już zaczniemy suplementację przy pomocy kreatyny, warto wiedzieć kiedy ją przyjmować. Przez „kiedy” rozumiem tutaj porę dnia, oraz fakt czy substancję wprowadzimy do naszego organizmu po, czy przed treningiem. Otóż stwierdzono, iż najlepsze efekty przy stosowaniu kreatyny osiągniemy, gdy będziemy ją przyjmować po treningu, oraz po posiłku. Organizm po ciężkim treningu ma większą zdolność do wyłapywania kreatyny z krwi, co możemy zaobserwować w postaci bardziej niż zwykle napuchniętych mięśni po wysiłku i braku uczucia dużego zmęczenia. Co więcej kreatyna zwiększa zdolność mięśni do pobierania węglowodanów, spowodowane wzrostem insuliny, dlatego też zaleca się spożywanie jej po posiłku.

Niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i zapewnienia optymalnego przyrostu masy mięśniowej jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Bez tego, nawet dieta, bogata w aminokwasy, białka i węglowodany złożone nie uchroni nas przed rozpoczęciem procesu rozpadu mięśni. Suplementami, które bardzo korzystnie wpływają na uzupełnienie ilości wody w komórkach mięśniowych jest glutamina i potas. Otóż odpowiednio nawodnione włókno mięśniowe zyskuje większą wydolność i wyraźnie podniesiony potencjał przyrostu, natomiast pozbawione wody wchodzi nieuchronnie w reakcję katabolizmu, czyli stopniowego rozpadu. Dlatego tak istotne są glutamina i potas. Glutamina pobudza powstawanie glikogenu, czyli głównego wielocukru stanowiącego materiał zapasowy, w razie potrzeby szybko rozkładalny na glukozę, natomiast potas jest minerałem, który w owym procesie bierze udział, dlatego też połączenie glikogenu z potasem, daje zwiększone efekty. Poza tym, głównym pierwiastkiem, który jest gromadzony w komórkach jest właśnie potas. Niedobór potasu może prowadzić do odwodnienia i rozpadu komórek. Najczęściej stosowaną mieszanką jest połączenie od czterech do ośmiu gramów glutaminy z 500 – 800mg potasu.

Witaminy są jak wiadomo niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jako substancje organiczne występują w żywności naturalnie i przyjmuje się je aby zapewnić optymalną aktywność enzymów. Poza tym regulują one metabolizm i zwiększają odporność organizmu, dlatego też niedobór witamin może doprowadzić do dużego osłabienia i zahamowania postępów w rozbudowywaniu masy mięśniowej. W skrajnych przypadkach niedostarczenie odpowiedniej ilości witamin prowadzi do tak zwanego warunkowego niedożywienia, czyli do schorzeń, które nie objawiają się w tak inwazyjny sposób jak w przypadku innych schorzeń. Oczywiście trywialnym byłoby mówić, iż nie istnieje żaden pokarm, który byłby bogaty we wszystkie potrzebne naszemu organizmowi witaminy, dlatego też w sytuacji, gdy mamy świadomość niedoboru którejś substancji należy jak najszybciej uzupełnić braki, poprzez podanie witamin syntetycznych, bądź spożycie pokarmu, który jest bogaty w niezbędną nam witaminę. Istnieje wiele głosów sprzeciwu odnośnie przyjmowania witamin syntetycznych, aczkolwiek niemal niemożliwym jest ustalenie diety, która nie dość, że dostarczałaby budulca do konstrukcji masy mięśniowej, to jeszcze uzupełniałaby wszystkie niezbędne witaminy. Stąd też dobrym rozwiązaniem jest stosowanie preparatów witaminowo mineralnych.

Zanim zaczniemy poważnie myśleć o zakupie jakichkolwiek odżywek i suplementów diety najpierw należy przyjrzeć się dokładnie temu co spożywamy, w jakich ilościach i najważniejsze, jakich wartości odżywczych dostarcza nam przyjmowany pokarm. Jednak istnieje jeszcze jeden czynnik, o którym wiele osób po prostu zapomina, a jest on jednym z głównych składników prawidłowego odżywiania się. Tym „ magicznym ” składnikiem jest woda. Jak wiemy człowiek składa się w największej mierze z wody. Jeżeli weźmiemy za przykład mężczyznę ważącego siedemdziesiąt pięć kilo, wtedy ilość wody znajdującej się w jego organizmie będzie oscylować w okolicach czterdziestu pięciu litrów. Mówiąc dokładniej, około siedemdziesiąt procent całej wody, która jest w organizmie znajduje się w mięśniach, natomiast piętnaście w takce tłuszczowej. Dostarczenie odpowiedniej ilości wody jest ważne dlatego, gdyż odpowiada ona za przenoszenie substancji odżywczych po organizmie, oraz towarzyszy w procesie detoksykacji organizmu. Zakłada się, iż przeciętny człowiek powinien dostarczać dziennie około 1,5 litra wody (również w pokarmach), ale w sytuacji wzmożonego wysiłku ilość tę powinno się podwoić.