Suplementy, podsumowanie

Aby zacząć brać jakiekolwiek suplementy najpierw należy zapoznać się dokładnie ze swoją dietą. Należy sprawdzić, jakich substancji odżywczych nam brakuje, a jakich, bo oczywiście może się tak zdarzyć, mamy w nadmiarze. Koniecznym jest dokładna analiza nie tylko tego co spożywamy, ale również tego w jaki sposób nasz organizm reaguje na te substancje. Dokonawszy takiego przeglądu musimy się skupić na zaopatrzeniu organizmu w odpowiednie witaminy, tak aby wszystkie enzymy funkcjonowały prawidłowo. Nie możemy również zapomnieć o wodzie, która stanowi podstawowy transporter substancji odżywczych w naszym organizmie. Jeżeli przyzwyczaimy już nasz organizm do ciężkiego wysiłku fizycznego, jakim są rutynowe ćwiczenia, możemy pomyśleć o zastosowaniu suplementacji. Najpopularniejszym suplementem jest kreatyna, która nie dość, że zwiększa znacznie naszą siłę i przyrost czystej, beztłuszczowej tkanki mięśniowej, to na dodatek daje wręcz natychmiastowe efekty. Warto zainwestować również w glutaminę i potas, które nie pozwolą na odwodnienie organizmu i zatrzymają nagły katabolizm mięśni. Jeżeli natomiast mamy chęć zredukować tkankę tłuszczową dobrze byłoby zaopatrzyć się w L – karnitynę i CLA, które w połączeniu mogą dać niesamowite efekty

Sprzężony kwas linolowy – CLA

Bardzo duża część ludzi, którym dokucza nadwaga często stoi przed bardzo trudnym dylematem. W jaki sposób tak zaplanować dietę, aby przy jednoczesnym niedoborze kalorycznym i zrzuceniu kilku kilogramów, zachować swoja masę mięśniową. Jak wiadomo każde odchudzanie wiąże się ze stratą nie tylko siły i wydolności organizmu, ale także z redukcją dużej części masy mięśniowej. Nieważne czy stosujemy podczas diety aeroby, czy nie, czy są to może dla odmiany ćwiczenia typu fitness, za każdym razem niedobór energii odbija się na stanie mięśni. Jednym z możliwych rozwiązań jest przyjmowanie sprzężonego kwasu linolowego, czyli innymi słowy CLA. Otóż specyfik ten połączony z treningiem fizycznym pomoże nam dokonać cudu i zapewni redukcję tkanki tłuszczowej z jednoczesnym zahamowaniem katabolizmu włókien mięśniowych. Oczywiście nie możemy przy tym liczyć na drastyczny spadek wagi, ponieważ redukowany będzie jedynie tłuszcz, nadbudowywane mięśnie, które również ważą. Zasada funkcjonowania CLA jest bardzo prosta. Zwiększa on zdolność organizmu do budowy masy mięśniowej, zamiast do odkładania tłuszczu w komórkach ciała. Prowadzi to też do natychmiastowego przyspieszenia metabolizmu, ale warunkiem są ciągłe i konsekwentne ćwiczenia fizyczne.

Chondroityna

Jeżeli ćwiczenia fizyczne, których się podejmujemy dobrane są tak, aby jedynie utrzymać naszą sylwetkę w dobrej formie, raczej mało prawdopodobnym jest, że zmuszą one nas do dźwigania naprawdę dużych ciężarów. Co jednak jeżeli chcemy, aby nasza siła osiągnęła poziom ponadprzeciętnej? Oprócz tego, że takie założenie implikuje konieczność zmagania się z naprawdę wielkimi obciążeniami, to na dodatek forsuje nie tylko nasze mięśnie, ale funduje nam destrukcję stawów. Z pomocą przychodzi nam suplement diety, którym jest Chondroityna. Otóż jest ona mukopolisacharydem, który w bardzo dużym stopniu odpowiada za regenerację chrząstek. Aby dodatkowo złagodzić ból powstały przy zmaganiach z wielkimi ciężarami, preparat ów nierzadko łączy się z glukozaminą, która nie dość, że pełni wyżej wymienioną funkcję, to jeszcze odpowiada za przyspieszenia wchłanianie i wbudowywania wapnia do kości, co siłą rzeczy sprzyja regeneracji układu kostnego. Stosowanie długotrwałe chondroityny zapobiega patologii stawów, stanom zapalnym, które mogą pojawić się z powodu zbyt intensywnego ich forsowania, a także przeróżnym zwyrodnieniom, które mogą być skutkiem nie dbania o stawy.

Kiedy przyjmować kreatynę

Kreatyna to jeden z najbardziej popularnych suplementów na rynku. Efekty jej stosowania możemy zauważyć wręcz natychmiastowo. Wiadomo, że aby stosować kreatynę, w taki sposób, aby dawała jak najlepsze rezultaty należy ją stosować po upływie przynajmniej sześciu miesięcy od rozpoczęcia treningu. W ten sposób wykorzysta się naturalną zdolność do szybkiego przyrostu masy mięśniowej i wydolności fizycznej, która pojawia się w niedługim czasie po rozpoczęciu treningu. Jeżeli jednak już zaczniemy suplementację przy pomocy kreatyny, warto wiedzieć kiedy ją przyjmować. Przez „kiedy” rozumiem tutaj porę dnia, oraz fakt czy substancję wprowadzimy do naszego organizmu po, czy przed treningiem. Otóż stwierdzono, iż najlepsze efekty przy stosowaniu kreatyny osiągniemy, gdy będziemy ją przyjmować po treningu, oraz po posiłku. Organizm po ciężkim treningu ma większą zdolność do wyłapywania kreatyny z krwi, co możemy zaobserwować w postaci bardziej niż zwykle napuchniętych mięśni po wysiłku i braku uczucia dużego zmęczenia. Co więcej kreatyna zwiększa zdolność mięśni do pobierania węglowodanów, spowodowane wzrostem insuliny, dlatego też zaleca się spożywanie jej po posiłku.

Chrom

Chrom jest jednym z najczęściej stosowanych mikroelementów przez kulturystów, ale nie tylko. Znalazł również wielu zwolenników wśród osób, których dieta nastawiona jest głównie na redukcję tkanki mięśniowej, przy jednoczesnym, aczkolwiek nie optymalnym budowaniu tkanki mięśniowej. Chrom odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie wątroby, a mianowicie za proces wychwytywania przez nią tłuszczy, natomiast brak chromu może doprowadzić do cukrzycy. Kolejnym niezwykle istotnym czynnikiem świadczącym o tym, iż chrom jest niezbędny jest fakt, że bez niego nie mógłby się odbyć proces spalania węglowodanów. Jednym słowem chrom odpowiada w dużej mierze za stabilizację i organizację gospodarki energetycznej. Skoro chrom bierze czynny udział w procesie przemiany materii staje się jasne dlaczego jest tak często stosowany przez kulturystów, którzy pracują nad rzeźbą, oraz ludzi którzy potrzebują bardziej radykalnej redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne jest również to, iż chrom objawia swoje działanie nawet przy niezbyt intensywnym treningu, czym znacznie równi się od L – karnityny, która do ukazania wszystkich swoich atutów potrzebuje ciągłego i bardzo męczącego treningu. Aczkolwiek nie jest wykluczone stosowanie obu tych specyfików. Powinno zwiększyć to wtedy rezultaty.

Glutamina i potas

Niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i zapewnienia optymalnego przyrostu masy mięśniowej jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Bez tego, nawet dieta, bogata w aminokwasy, białka i węglowodany złożone nie uchroni nas przed rozpoczęciem procesu rozpadu mięśni. Suplementami, które bardzo korzystnie wpływają na uzupełnienie ilości wody w komórkach mięśniowych jest glutamina i potas. Otóż odpowiednio nawodnione włókno mięśniowe zyskuje większą wydolność i wyraźnie podniesiony potencjał przyrostu, natomiast pozbawione wody wchodzi nieuchronnie w reakcję katabolizmu, czyli stopniowego rozpadu. Dlatego tak istotne są glutamina i potas. Glutamina pobudza powstawanie glikogenu, czyli głównego wielocukru stanowiącego materiał zapasowy, w razie potrzeby szybko rozkładalny na glukozę, natomiast potas jest minerałem, który w owym procesie bierze udział, dlatego też połączenie glikogenu z potasem, daje zwiększone efekty. Poza tym, głównym pierwiastkiem, który jest gromadzony w komórkach jest właśnie potas. Niedobór potasu może prowadzić do odwodnienia i rozpadu komórek. Najczęściej stosowaną mieszanką jest połączenie od czterech do ośmiu gramów glutaminy z 500 – 800mg potasu.

Kreatyna

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów, zwłaszcza wśród początkujących kulturystów, bądź ludzi zajmujących się fitnessem. Popularność zawdzięcza najprawdopodobniej dlatego, że efekty jej stosowania są widoczne naprawdę bardzo szybko. Główną cechą i zarazem największą zaletą kreatyny jest to, iż stymuluje ona bardzo szybki wzrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej, przy jednoczesnym poprawieniu wydolności fizycznej. Siła osoby stosującej kreatynę, przynajmniej w początkowym okresie wzrasta właściwie z dnia na dzień. Działanie kreatyny polega na tym, iż specyfik ten stymuluje wzrost śródmięśniowej fosfokratyny, dzięki której cząsteczki energetyczne ATP mają możliwość stałej i szybkiej odbudowy. Owe cząsteczki ATP wykorzystywane są w procesie odbudowy włókien mięśniowych i poprawienia tzw. zdolności wysiłkowych. Pomimo to, że kreatyna jest tak popularna wśród osób rozpoczynających swoją przygodę z kulturystyką, to jednak zaleca się jej stosowanie dopiero po co najmniej sześciu miesięcznym treningu. Jako, że organizm w początkowych stadiach ćwiczeń w naprawdę szybkim tempie zwiększa swoje możliwości nie potrzebuje on dodatkowej stymulacji w postaci kreatyny.

Witaminy

Witaminy są jak wiadomo niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jako substancje organiczne występują w żywności naturalnie i przyjmuje się je aby zapewnić optymalną aktywność enzymów. Poza tym regulują one metabolizm i zwiększają odporność organizmu, dlatego też niedobór witamin może doprowadzić do dużego osłabienia i zahamowania postępów w rozbudowywaniu masy mięśniowej. W skrajnych przypadkach niedostarczenie odpowiedniej ilości witamin prowadzi do tak zwanego warunkowego niedożywienia, czyli do schorzeń, które nie objawiają się w tak inwazyjny sposób jak w przypadku innych schorzeń. Oczywiście trywialnym byłoby mówić, iż nie istnieje żaden pokarm, który byłby bogaty we wszystkie potrzebne naszemu organizmowi witaminy, dlatego też w sytuacji, gdy mamy świadomość niedoboru którejś substancji należy jak najszybciej uzupełnić braki, poprzez podanie witamin syntetycznych, bądź spożycie pokarmu, który jest bogaty w niezbędną nam witaminę. Istnieje wiele głosów sprzeciwu odnośnie przyjmowania witamin syntetycznych, aczkolwiek niemal niemożliwym jest ustalenie diety, która nie dość, że dostarczałaby budulca do konstrukcji masy mięśniowej, to jeszcze uzupełniałaby wszystkie niezbędne witaminy. Stąd też dobrym rozwiązaniem jest stosowanie preparatów witaminowo mineralnych.

Zanim rozpoczniemy dostarczanie suplementów

Jak sama nazwa wskazuje suplementy są dodatkiem. Dodatkiem do diety. Nie mogą one stanowić podstawy naszego żywienia, gdyż to mijałoby się całkowicie z celem. Suplementy służą jedynie zoptymalizowaniu przyjmowania substancji odżywczych i uzupełnieniu braków w naszej diecie. Dlatego więc, zanim rozpoczniemy jakąkolwiek suplementacjię, w pierwszej kolejności należy przyjrzeć się naszej diecie. Koniecznym jest aby zdać sobie sprawę, jakich składników nam brakuje i w jakich proporcjach muszą one zostać dostarczone do naszego organizmu. Głównym budulcem mięśni jest białko, dlatego więc jeżeli w naszej diecie istnieje niedobór białka należy je uzupełnić poprzez spożywanie produktów wysokobiałkowych. Może być to czyste białko zakupione w sklepie z odżywkami, może to być również spożywanie produktów, które zawierają duże ilości białka, np. chudy twaróg, albo serwatka. Ilość białka, którą powinna przyjmować osoba ćwicząca oscyluje w granicach dwóch gramów na kilogram masy ciała. Kolejną ważną sprawą są węglowodany, które są podstawowym źródłem energii. Jeżeli w naszym organizmie mamy niedobór węglowodanów powinniśmy się skupić na zaopatrzeniu się w specyfiki typu „ Gainer ”.

Woda jako podstawa suplemetacji

Zanim zaczniemy poważnie myśleć o zakupie jakichkolwiek odżywek i suplementów diety najpierw należy przyjrzeć się dokładnie temu co spożywamy, w jakich ilościach i najważniejsze, jakich wartości odżywczych dostarcza nam przyjmowany pokarm. Jednak istnieje jeszcze jeden czynnik, o którym wiele osób po prostu zapomina, a jest on jednym z głównych składników prawidłowego odżywiania się. Tym „ magicznym ” składnikiem jest woda. Jak wiemy człowiek składa się w największej mierze z wody. Jeżeli weźmiemy za przykład mężczyznę ważącego siedemdziesiąt pięć kilo, wtedy ilość wody znajdującej się w jego organizmie będzie oscylować w okolicach czterdziestu pięciu litrów. Mówiąc dokładniej, około siedemdziesiąt procent całej wody, która jest w organizmie znajduje się w mięśniach, natomiast piętnaście w takce tłuszczowej. Dostarczenie odpowiedniej ilości wody jest ważne dlatego, gdyż odpowiada ona za przenoszenie substancji odżywczych po organizmie, oraz towarzyszy w procesie detoksykacji organizmu. Zakłada się, iż przeciętny człowiek powinien dostarczać dziennie około 1,5 litra wody (również w pokarmach), ale w sytuacji wzmożonego wysiłku ilość tę powinno się podwoić.